[...] z 30% w 2miesiące) bez utraty masy mięśniowej. Mój trening to split 3x + bieganie Pon - Siłownia I : Klatka + tric Wt - bieganie ok. 50min -7-10km Śr - Siłownia II Barki, brzuch, nogi Czw - bieganie 7-10km PT - Siłownia III Plecy + Bic Sob - Wolne Niedziela Bieganie - ok. 7-10 km. Zależy mi aby trening siłowy był dość wymagający bo w [...]
[...] lecz nie jestem w stanie zrzucić kg. Półtora roku temu schudłam w 3 miesiące z 76 na 58, dietą do 1500kcal oraz codziennie orbitrek ok.30 min i ćwiczenia głownie na brzuch, domowe oraz z pomącą thermo speed extream. Odkąd chodzę na siłownie, co fakt mięśnie się pojawiły lecz waga nie spada, a ciało nadal jest dość obficie pokryte [...]
[...] talii w najwęższym miejscu (2): 68 Obwód na wysokości pępka : 75 Obwód bioder (3): 94 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, biodra W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi :( Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) P90x codziennie- ćwiczenia siłowe wymiennie z [...]
[...] modlitewniku 4*10 PIATEK NOGI+BARKI NOGI 1) Przysiady ze sztanga na plecach 4*12 2) Prostowanie nog na suwnicy 4*12 BARKI 1) Unoszenie sztangi z karku 4*10 2) Unoszenie sztangielek na boki stojac 4*10 3) Unoszenie sztangielek do gory siedzac 4*10 Dodatkowo w kazdy dzien treningowy robie brzuch 2cw. Prosilbym o sprawdzenie i skorygowanie planu.
[...] zarastać tłuszczykiem i że moja wydolność spada dyrastycznie. Nowy Rok więc i nowe postanowienia padły. Od stycznia rozpocząłem ćwiczenia aerobowe (głównie ćwiczenia mięśni brzucha na skośnej łąwce/różne warianty oraz mięśni skośnych/skłony z jednym hantlem oraz jazda na rowerku stacjonarnym oraz przysiady i pompki). Chciałem aby to przygotowało [...]
[...] doradziłby Ktoś jak mam ułożyć diete i jakich produktów unikac a co jest wskazane jeść Dodam ze mam 19 lat waże 65kg przy wzroście 168cm. Najgorszym moim problemem jest brzuch na którym jest tłuszcz. Mięśnie brzucha mam dobrze rozwiniete i jak napne to są widoczne ale jak stane prosto to tylko widac duży brzuch Chodze na siłownie 4 x w [...]
[...] II Gryf prosty, łamany oraz hantle obciążenie 40 kg na początek drążek Teraz o mnie coś mam 22 lata waga około 100kg- wzrost 180cm, mam problemy z nadwagę w okolicach brzucha, 5 m-c temu zapisałem się na siłownie gdzie mój trening wyglądał następująco 2x w tygodniu: -bieżnia 2 km prędkość 10 km/h -10 urządzeń na ręce (nie znam ich nazw) [...]
[...] działań z ludźmi o większym doświadczeniu. 3. Zmotywowanie swojej osoby do dalszych działań. Dane: Wiek: 25 Waga: 79kg Wzrost: 176 Poziom BF: ok. 25% Cel: zrzucenie brzucha aby odsłonić mięśnie (myślę że do 70kg), a co dalej? zobaczymy... Finalnie marzy mi się sylwetka Men's Physique ale to tak tylko między nami :D Moja aktualna dieta [...]
[...] i dokladac go na nastepnym treningu? Ile razy trzeba trenowac dana grupe miesniowa w tygodniu, czy raz wystarczy? Czy moge tak trenowac, ze np w poniedzialek cwicze biceps, brzuch i klatke, w srode triceps, barki, brzuch, a w piatek plecy, nogi, brzuch? Na poczatku czy wystarczy ze wykonam jedno cwiczenie na dana grupe miesniowa, czy mam [...]
[...] nóg na maszynie, uginanie nóg w leżeniu na maszynie, wykroki/wchodzenie na podwyższenie z obciążeniem, odwodzienie nóg na wyciągu, przysiady na bosu Dzień 4: ramiona+barki+brzuch: wyciskanie sztangi nad głowę, unoszenie prostych ramion do boku i do przodu, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie nóg w zwisie, skręty tułowia z obciążeniem, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 1.Wyciskanie hantli 4x12-6 2.Przyciąganie sztangi do brody 4x12-8 3.Unoszenie hantli przód 4x12-8 1.Przysiad 4x12-6 2.Wykroki 4x12-6 3.Uginanie nóg leżąc 4x12-8 Przedramie i brzuch dodam do Klatki . SUPLEMENTACJA Wszystko dodałem do diety ale napisze krótko jeszcze raz . Rano - Kreatyna Mono 5g , Minerały Chela-Min Olimp Po południu przy posiłku [...]
[...] :)! ) AMRAP 15min 9x deadlift 70kg 12x push press hantlami chwyt neutral 12,5kg 15x sit ups Wynik : 9 push press najbardziej mnie wymęczył, strasznie ciężko było spiąć brzuch po odpoczynku Deadlift 3x80kg/3x90kg/3x100kg/3x110kg/3x120kg rozciąganie licze na wpisy i że razem będzie raźniej :P Zmieniony przez - CFnewbie w dniu 2014-01-10 [...]
[...] leżąc): siad - 90 kg, ławka - 100 kg, martwy - 100 kg(w serii) Witajcie. Aktualnie redukuję tłuszcz. Głównym priorytetem na chwilę obecną jest ukształtowanie góry ciała i brzucha, zwiększenie mięśni stabilizujących korpusu(przysiadami, martwym ciągiem, ćwiczeniami na gumowej piłce itp) i przede wszystkim zwiększenie siły w przysiadach. [...]
Cześć, czytając forum chciałbym spróbować wodynowego FBW 15-10-5 Niestety ciężko mi się doczytać w tych tekstach niektórych informacj - stąd proszę o pomoc w ułożeniu treningu. Troche danych: Klatka ok 100cm Biceps 33cm Waga 89kg Wzrost: 184 cm Dieta: Niskotłuszczowa, wysokobiałkowa. Dużo węglowodanów. Styl życia: 8h dziennie przed kompem ;/ [...]
[...] Poniżej fotki : Zestawienie na przeciagu 1,5 roku: http://s17.postimg.org/ntv9sef0u/zaestawienie.jpg Zdjęcie z dnia 22.06.2015 najświeższe po treningu klatki : http://s13.postimg.org/bt084be2v/10488222_808090135973212_7910965747766288151_n.jpg Jak widać zawsze i od zawsze najbardziej toporny jest brzuch, który schodzi na samym końcu niestety :(
[...] sztangiełka na modlitewniku 4 serie TRICEPS francuskie 4 serie prostowanie ręki ze sztangiełką w opadzie tułowia 4 serie wyciskanie sztangiełka nad głową oburącz 4 serie brzuch na ławce skosnej rower/bieżnia II DZIEŃ PLECY przyciąganie gryfu do klatki 4 serie przyciąganie gryfu do karku 4 serie przyciąganie sztangiełka w opadzie tułowia 4 [...]